Cuerpo
Terapia manual y ejercicio terapéutico para aliviar la tensión física acumulada por el estrés.
- Terapia manual y liberación miofascial
- Movilidad y core
- Pilates terapéutico
- Corrección postural
El programa estrella
Método Calma
Seis semanas para gestionar el estrés y aliviar el dolor que no se va, combinando fisioterapia y coaching. No solo es relajarte, es reconectarte.
Cuerpo, mente y entorno, en un mismo programa
Combina terapia manual, ejercicio terapéutico, respiración, mindfulness y coaching. Pensado para personas con estrés sostenido que se nota en el cuerpo: dolor de espalda, cuello cargado, migrañas, insomnio, tensión o fatiga. En 6 semanas entendemos qué te pasa, aliviamos la carga y sales con una rutina que puedas mantener.
Mente
Herramientas para gestionar el estrés desde dentro: respiración, mindfulness y educación en neurociencia del dolor.
- Respiración diafragmática
- Mindfulness y body scan
- Neurociencia del dolor
- Módulo de sueño
Entorno
Coaching y acompañamiento para que tu entorno deje de ser un obstáculo y empiece a ser un aliado.
- Entrevista motivacional
- Hábitos y rutinas
- Metas SMART
- Seguimiento telemático
Tu recorrido, semana a semana
Alternamos camilla y conversación. Cada sesión de coaching llega después de que hayas probado lo trabajado en consulta, y la semana 4 es tuya para comprobar qué funciona sin mí delante.
- 1
Fisioterapia presencial · Valoración y primer alivio (90 min)
Entrevista, test de partida (VAS y PSS-10), tratamiento manual y tus primeras herramientas de respiración y movimiento.
- 2
Coaching online · Qué cargas y hacia dónde vas (30–45 min)
Revisamos cómo ha ido, ponemos nombre a lo que te pesa y definimos una o dos metas pequeñas y realistas.
- 3
Fisioterapia presencial · Sumar y ajustar
Trabajamos las tensiones que sigan presentes, corregimos y progresamos tus ejercicios.
- 4
Práctica autónoma · Tu semana
Aplicas la pauta por tu cuenta, con el módulo de sueño y un check-in por WhatsApp a mitad de semana.
- 5
Coaching online · Qué te frena y cómo seguir (30–45 min)
Barreras reales, tus señales de alerta y un plan para las semanas difíciles.
- 6
Fisioterapia presencial · Cierre y rutina a largo plazo
Repetimos los test, vemos tu evolución y creamos juntas una rutina completa y otra de mínimos para los días malos.
- +
Después, a tu ritmo
Si necesitas un repaso, puedes reservar sesiones sueltas de fisioterapia en clínica o de coaching.
Durante las 6 semanas tienes seguimiento por WhatsApp y, al cerrar cada fase, un mini informe de evolución: así estabas, así estás, siguiente paso.
Precio
Método Calma
290 € · o 2 plazos de 145 €
- 3 sesiones de fisioterapia presencial (la primera, de 90 minutos)
- 2 sesiones de coaching online de 30–45 minutos
- Valoración con VAS y PSS-10 al inicio y al final
- Vídeos de tus ejercicios personalizados
- Audios guiados de respiración, body scan y mindfulness
- Módulo de mejora del sueño
- Seguimiento por WhatsApp durante todo el programa
- Mini informes de evolución y rutina final para mantener
Antes de empezar hablamos por WhatsApp para ver si el programa encaja con lo que te pasa. Sin compromiso.
Preguntas frecuentes
Lo que sueles preguntarme
No. En la primera sesión hacemos una valoración completa. Si detecto algo que requiera derivación a otro profesional, te lo diré de forma clara y honesta.
Es tiempo suficiente para entender qué te pasa, ajustar el tratamiento y comprobar qué funciona en tu día a día, sin que el programa se convierta en otra obligación larga.
Tres sesiones de fisioterapia presencial (la primera de 90 minutos), dos de coaching online de 30 a 45 minutos, vídeos y audios personalizados, módulo de sueño, mini informes de evolución y seguimiento por WhatsApp durante las 6 semanas.
La parte más emocional y de objetivos: qué te está cargando, qué quieres recuperar, qué te frena y cómo cuidarte cuando la semana se complica. No sustituye a la terapia psicológica; si la necesitas, te lo diré.
No. Está diseñado para quien nota que el estrés le afecta físicamente: tensión, insomnio, fatiga o dolor persistente. Los motivos más frecuentes son dolor de espalda y migrañas, pero el abordaje es integral.
Sí. 290 € en un único pago o en dos plazos de 145 €.
Te llevas una rutina a largo plazo, una versión corta para los días difíciles y tu informe final. Si quieres un repaso, puedes reservar sesiones sueltas de fisioterapia en clínica o de coaching.
En Clínica Lerena: Edificio Andalucía, C. Marqués de Salamanca, 1, Local 10, 29620 Torremolinos (Málaga). El coaching y el seguimiento son por videollamada y WhatsApp, adaptándonos a tu horario.
¿Empezamos por entender qué te está pasando?
Escríbeme por WhatsApp y cuéntame tu situación con calma. Vemos juntas si el Método Calma es para ti.
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